Como bajar de peso de forma saludable. (2da Parte)

   Chicas, como se sugirio en la PRIMERA PARTE de este post, la mejor manera de perder esas libritas de mas que nos aquejan, es haciendolo de forma saludable y para ello aqui podran ver varios puntos a considerar para lograr el exito en la travesia.


Dieta: Muchas personas se asustan de la palabra dieta cuando esta no significa morir de hambre o comer tan poco como te sea posible, sino llevar una ingesta de alimentos de forma regular. Estos alimentos deben de venir de los diferentes macronutrientes que existen: Proteínas, carbohidratos y grasas. La falta de alguno de estos macronutrientes (y estoy mirando disimuladamente a la grasa) hace que nuestra alimentación sea desbalanceada. La mayoría de personas restringen casi al 100% las grasas al momento de intentar perder peso y caen en un error pues existen ácidos grasos que son esenciales para nuestra salud y no obstante ayudan a bajar de peso, trata de consumir en tu día capsulas de omega 3 y tendrás una ayuda extra en tu pérdida de peso.

Progreso de Taina a lo largo de su rutina.
 
 Las proteínas son los productos cárnicos, leche y sus derivados, huevos y si eres vegetariano la puedes encontrar en los productos derivados de la soya; los carbohidratos son los cereales y derivados, verduras, vegetales, leguminosas y frutas trata de consumir siempre productos integrales y de medio y bajo índice glucémico. Las grasas deben de ser no saturadas.

   No quiero dejar de mencionar que lo más importante para perder, subir o mantener peso es la alimentación. Podemos bajar de peso sin hacer ejercicio, pero aunque hagamos mucho ejercicio si al final del día las calorías que consumes no son menos que las que gastas, el peso no bajará.

   Índice Glucémico y Carga GlucémicaEl IG (Índice Glucémico) es la rapidez con la que un carbohidrato eleva el azúcar en sangre. Yo te recomendaría guiarte por la CG (Carga Glucémica) que es lo que te dice como afecta cierta cantidad de ese carbohidrato en cuestión.

   Lo que sucede con la CG, que es algo más nuevo, es que te dice que tanto de ese alimento puedes comer sin que eleve la glucosa, y eso dependerá del IG y de la cantidad de carbohidratos que tenga una porción dada. El número IG que pueda tener un alimento no varía, pero la CG si. Así que si un alimento tiene un IG bajo, pero comes muchísimo de él, no lo estarías haciéndolo del todo bien.

Ejercicio: Aunque parezca extraño, el ejercicio es lo menos importante. Como ya mencioné arriba podemos bajar de peso sin hacerlo, sin embargo es mucho mejor para nuestra salud el incorporarlo en nuestra vida. Ahora te preguntarás qué tipo de ejercicio es mejor, pues una combinación entre ejercicio anaeróbico y ejercicio aeróbico sería lo ideal. Al realizar ejercicios anaeróbicos, intenta realizarlos con mucho peso ¿por qué? porque hacer esto ayuda a mantener la masa muscular que tenemos, esto es bueno para nosotros porque la masa muscular gasta más energía (calorías) en reposo ¿te has fijado en algunas mujeres en forma comen muchísimo y no engordan? pues esto es gracias a la masa muscular que poseen, sobrepasar sus calorías de mantenimiento es difícil porque el musculo usa muchas más calorías al día. No tengas miedo que no te vas a poner como un culturista, las mujeres no tenemos la testosterona suficiente para ello.

   La grasa tampoco se transforma en músculo, del mismo modo que no se puede convertir el carbón en oro. Son dos elementos diferentes por lo que el pensar que al hacer pesas endureces la grasa, es falso.

Grasa y porcentaje: Vamos a mencionar algo importante, el porcentaje de grasa. Esto es lo que nos indica la cantidad de grasa y músculo que tenemos en el cuerpo. Es importante que al perder peso, el porcentaje de grasa baje y que la masa magra (que es la cantidad de músculo y órganos internos que tenemos) se mantenga o baje lo menos posible. Trata de medir tu porcentaje de grasa cada cierto tiempo, se puede hacer de varias formas pero la más acertada (y accesible) es con un plicómetro (caliper) y lo realizan en la mayoría de gimnasios y/o médicos nutricionistas y nutricionistas deportivos.

Que la báscula NO sea tu mejor amiga


   Muchas veces cometemos el error de enojarnos cuando llevamos bien la dieta y no vemos un cambio notable en la báscula, o incluso que el número sube, el mejor consejo que puedo darte es que no le hagas mucho caso. El peso varía día con día con por diferentes factores, como por ejemplo la hidratación, que no hayas ido al servicio, retención de líquidos entre otras. Si quieres pesarte para tener un control sobre ese número, hazlo cada 15 días o si lo haces cada día o cada semana, ten en cuenta que estos factores pueden enmascarar el resultado.

   Recuerda cambiar tus hábitos y mantenerlos por el resto de tu vida, si sabes de antemano que no dejarás de comer pastel, galletas, o chocolates… dosifícalos, no le haces nada malo a tu salud comiendo una onza de chocolate cada día si entra dentro de tus calorías, o un pedazo de pastel en un día especial, simplemente aprende a medirte y podrás disfrutar de todas las comidas que desees manteniendo tu peso y sintiéndote bien contigo.



Este articulo ha sido escrito por nuestra invitada especial Taina, quien es la fundadora y editora de Afrolatinas, blog decicado al cuidado del pelo afro y El reto fitness de Taina, blog personal donde ella monitorea y plasma sus progresos para perder peso, ofreciendo consejos y tips y recetas a quienes visitan su sitio. Para conocer mas de sus trabajos y progreso tambien puedes visitar su pagina de Facebook: https://www.facebook.com/Afrolatinas y Twitter: https://twitter.com/Afrolatinas.

Anuncios
Publicado en SALUD Y BIENESTAR | Deja un comentario

Como bajar de peso de forma saludable. (1ra Parte)

   “Tienes que parar la boca, dejar de comer” es la respuesta que normalmente se da cuando una persona expresa su deseo de perder peso, y aunque esa frase tiene algo de verdad no es tan sencillo como la suma de 2+2. Para perder peso hacen falta diversos factores que muchas veces pasamos por alto, de forma resumida trataré de explicar los pasos esenciales para perder peso y conservar la salud al mismo tiempo.

   Calorías, calorías, calorías …
Esto es un número que hay que tener en cuenta, las calorías son la cantidad de energía que tu cuerpo necesita día con día para realizar las diversas funciones y actividad diaria. No es un número que nos inventamos, sino que hay fórmulas predictivas que nos ayudan a calcular y obtener un aproximado de calorías que debemos consumir al día. Una de esas fórmulas (la más usada por los nutricionistas) es la Harris Bennedict.

   Si eres Mujer:
[655 + (9,6 x peso en kilos) + (1,8 x altura en cm) – (4,7 x tu edad)] x factor de actividad
Si eres Hombre:
[66 + (13,7 x peso en kilos) + (5 x altura en cm) – (6,8 x tu edad)] x factor de actividad. La fórmula es diferente para hombres y para mujeres porque los hombres tienen por naturaleza más masa muscular y, por lo tanto, queman más calorías al día.

   El factor de actividad se calcula de la siguiente manera…
Si eres una persona sedentaria es 1,2
Si tienes una actividad ligera (haces deporte de 1 a 3 veces por semana) es 1,375.
Si tienes una actividad moderada (haces deporte de 3 a 5 veces por semana) es 1,55
Si tienes una actividad alta (haces deporte de 6 a 7 veces por semana) es 1,725
Si tienes una actividad extremadamente alta (atletas profesionales, corredores de maratón, entrenas varias horas casi todos los días, etc.) es 1,9.

 

   Pero como todo está en la red, en este link puedes encontrar una calculadora en línea donde poniendo los datos te arroja la cantidad de calorías que debes de consumir sin necesidad de hacer todo el cálculo —>> http://www.scientificpsychic.com/health/calculadora-de-restriccion-calorica.html

   Es un número aproximado porque dependerá de que nuestro metabolismo esté funcionado bien. Cuando nos embarcamos en dietas con muy pocas calorías, el cuerpo se acostumbra a comer poco y a no gastar mucho porque no tiene de donde hacerlo ¿no crees que sería mucho mejor consumir 2000 calorías, no pasar hambre y aún así perder peso? es posible con una buena dieta.

Para ampliar más tus conocimientos acerca de como perder peso saludablemente, te invitamos a que mas adelante leas la SEGUNDA PARTE de este articulo.

   Este articulo ha sido escrito por nuestra invitada especial Taina, quien es la fundadora y editora de Afrolatinas, blog decicado al cuidado del pelo afro y El reto fitness de Taina, blog personal donde ella monitorea y plasma sus progresos para perder peso, ofreciendo consejos y tips y recetas a quienes visitan su sitio. Para conocer mas de sus trabajos y progreso tambien puedes visitar su pagina de Facebook: https://www.facebook.com/Afrolatinas y Twitter: https://twitter.com/Afrolatinas.

Publicado en SALUD Y BIENESTAR | Deja un comentario

Como supervisar niños con necesidades especiales.

   Como algunas de ustedes sabrán, actualmente no tengo hijos, pero mi esposo si tiene dos, quienes frecuentemente están a mi cargo cada vez que vienen a casa. El más pequeño, a quien llamaré Taz, por lo mucho que se mueve, aunque es lo más amoroso que hay como niño.

   En el caso de Taz el aprendizaje y desarrollo es diferente, por que nació con Síndrome de Down y se le hace más a cuesta acatar ordenes. Es un niño súper cariñoso, nos llena a todos de besos y abrazos, da las “gracias” correctamente y baila como un trompo. Pero no todo es risa y alegría, pues el “chiquito de casa” tiene un temperamento un poco fuerte y un espíritu muy activo y aventurero, corre durante el día sin parar, todo lo que llega a su mano lo tira, vocea a todo pulmón y siempre esta atento a que alguien habrá la puerta para irse corriendo.

   Justo en esta semana Taz esta bajo mis cuidados, al principio era difícil por que yo no sabia como controlarlo, pero ya las cosas han cambiado y pasamos los días en armonía. Para lograr esta tranquilidad he seguido las siguientes pautas:

1. Nunca subestimarlo, aprende de manera diferente, pero sabe y entiende mucho más de lo que nos imaginamos.

2. Jugar con el. Ahora me dedico a jugar carritos y muñequitos, organizándolos en filas (jeje).

3. Enseñarlo a ser independiente, dejarlo comer solo y sentarse a la mesa como el resto de la familia o que escoja la merienda que quiere comer.

4. Asignarle pequeñas tareas de la casa, por ejemplo; poner la ropa en la lavadora, entrarla en el cesto, arreglar la cama, recoger los juguetes.

5. Darle instrucciones cortas y precisas, como: “lleva esto a la basura”, “busca tus zapatos”, “siéntate a la mesa”.

6. Premiarlo por sus logros y castigarlo por sus malas acciones: Por ejemplo; Cada vez que hace algo bueno, se le aplaude y se le da un beso o un ¡Good boy!, pero el otro día tomo el jugo y lo rego por toda la habitación ¿el castigo? Treinta minutos sentado en el mueble sin derecho a pararse (Castigo que el detesta por que le encanta su libertad).

7. Hacer cosas que le gustan, en este caso, la playa y el parque son sus lugares favoritos, se puede pasar un dia entero en la orilla de la playa, solo mojándose los pies (por que no entra ni loco) o sentado en el columpio mientras yo me ejercito los brazos empujándolo.

8. Cansarlo de forma divertida, antes de cada siesta aquí se baila música “Latina” para así dormir mejor.

   Realmente estos consejos han ayudado al niño a portarse mejor y estar mas tranquilo, lo que a su vez nos amortigua la tranquilidad a su papá y a mi en los días que nos toca tenerlo, disfrutando mas de su sus ocurrencias y manera de aprender las cosas. ¡Yo me siento orgullosa de haberlo logrado!

Publicado en TEMAS DE INTERES COMUN | 24 comentarios

Consejos para enfrentar "sorpresas" en una nueva paternidad.

   Ser Padres no es una tarea fácil, es muy lindo, gratificante y lo mejor que le puede pasar a cualquier persona, pero como es mas que sabido, nadie tiene un manual de como ser un buen padre, de hecho, el manual no existe, por que lo que a algunos padres les funcionas, necesariamente no les tiene que funcionar a otros.

    Yo no he tenido hijos aun, pero si cuento con dos personitas que han entrado a mi vida y que los considero como propios. Aunque vienen y van, cada vez que están conmigo debo ver por ellos y hacer el rol de mamá o (Ale, como les digo que me llamen). Consciente estoy que soy una mamá temporal, pero aun así, esta nueva etapa no ha sido fácil para alguien que no tiene experiencia y que ni siquiera estaba preparada mentalmente para el rol. Cosas como, cuando corregir, dejar pasar algunas cosas, aconsejar, entender estados de ánimos o cambiar los pañales son totalmente nuevas para mi, y aunque voy aprendiendo sobre la marcha, hay casos en los que se me va la bola (expresión dominicana) y pierdo el enfoque.

    Por ejemplo: Desde la semana pasada el niño mas pequeño esta conmigo, yo noto que cada vez que se levanta la cama esta mojada y el esta llorando (cosa que no hace), al principio pensé que mi esposo a quien le había dicho que alistara al niño para dormir la noche anterior no le había cambiado el pañal, pero no fue así. Resulta que siempre hemos comprado la misma marca de pañales desechables Huggies, pero por alguna razón que desconozco, mi querido esposo había decidido comprar otra marca la ultima vez que lo hizo, resultado: cama y pijamas mojadas después de la tercera orinada, niño incomodo y madrastra sin experiencia estresada.

    Para no estresarme con inconvenientes como este y dejar fluir las cosas naturalmente durante aprendizaje, he optado por seguir estas pautas.

1. Nunca salir de casa sin ropa extra para los niños: Este punto es súper importante, por que puede ser la diferencia entre seguir disfrutando de un día fuera de casa o correr a casa por que hay que solucionar un accidente, especialmente si estas artillada con pañales y toallitas desechables. Recuerda, mujer precavida vale por dos.

2. Verificar al niño antes de salir de casa y con frecuencia: Aquí hay que poner mucha atención por que no querrás enfrentarte a un regalito desagradable justo cuando acabas de salir de casa y todo por no asegurarte de que todo estuviera bajo control.

3. Mantener siempre las toallitas desechables a mano: Estas deben de estar en lugares estratégicos siempre en la cocina, habitación, en el carro, en la bolsa del niño.

4. No desesperarme ante un desastre fuera de casa: Cualquier pequeño inconveniente que pueda suceder con cualquier niño, es algo totalmente natural y no hay que salir de los cabales por ello, así que calma y a buscar la solución que eso pasará.

    Ayudar en la crianza de niños que no son propios no es tan difícil, solo es cuestión de darles amor, escucharlos y darles su espacio para que asimilen que eres alguien importante para su padre/ madre y solo quieres el bien de la familia, al final si haces las cosas bien, ellos solo se derretirán ante ti.

 Si deseas conocer mas historias del desafío de los padres en la crianza de sus hijos, puedes enterarte mediante la nueva campaña “Pon Huggies a prueba”, de la cual el simpático Poncho De Anda es el vocero, junto a su linda familia, lanzado mediante la pagina de Facebook Huggies Latino donde también puedes compartir simpáticas anécdotas que te hayan sucedido, darle “Like” a la pagina y participar en el sorteo de “Una pañalera Huggies para papá”.

Aqui les dejo un video donde Poncho cuenta una de sus historias con su bebé Dani utilizando los nuevos pañales Snug & Dry y las toallitas Natural Care® de Huggies®. Disfrutenlo!



Las opiniones expresadas en este post han sido totalmente de mi autoria y no han sido editadas por terceros. He recibido una compensación por este articulo en colaboración con Huggies Latino y Latina Bloggers Connect.

Publicado en TEMAS DE INTERES COMUN | Deja un comentario

MIERCOLES MUDO: My new hobby.

My new hobby.

document.write(”);

Publicado en MIERCOLES MUDO | 58 comentarios